L'été arrive, l’envie de bouger aussi ! Mais faire du sport quand il fait chaud, c’est pas sans risques. Entre la déshydratation, les coups de chaleur et la fatigue cardiaque, il faut redoubler de vigilance. Tu veux continuer à t’entraîner même en plein été ? Voici tous les bons réflexes à adopter pour éviter les mauvaises surprises… et transpirer malin !
Pourquoi il faut faire attention quand il fait très chaud ?
Dès que les températures dépassent les 28-30°C, ton corps a du mal à réguler sa température pendant l’effort. Résultat : il transpire plus, perd de l’eau et peut surchauffer. Et si tu ne fais pas gaffe, tu risques vite un coup de chaud, des vertiges dus à la déshydratation, voire une chaleur et fatigue cardiaque. Même une petite séance de sport dehors peut devenir dangereuse si tu n’adaptes pas ton rythme. C’est pourquoi sport et chaleur ne font pas toujours bon ménage.
Quand faire du sport pour éviter les dangers ?
Le bon créneau, c’est tôt le matin (avant 10h) ou en soirée (après 19h). C’est à ces moments que l’indice UV est plus bas et la température plus douce. Tu te demandes quand faire du sport pendant une canicule ? Certainement pas entre 12h et 16h : c’est la période critique, surtout si tu envisages de courir sous 30 degrés. Même avec une bonne condition physique, les risques sont réels. Mieux vaut éviter les heures les plus chaudes pour ton corps… et ton cœur.
Que faire quand il fait chaud pour continuer à bouger ?
Choisir la bonne tenue
Oublie le coton et les vêtements lourds. Privilégie des tenues respirantes, légères et conçues pour résister à la chaleur. Les vêtements anti-UV G-Heat sont parfaits : ils protègent ta peau des rayons tout en te gardant au frais pendant l’effort. Idéal pour éviter les coups de soleil et te permettre de rester performant même en plein soleil.
Adapter ton intensité
Envie de faire du sport quand il fait chaud ? OK, mais en douceur ! Réduis le rythme, allège les séries, fais plus de pauses. Ce n’est pas la période pour battre des records. C’est le moment de maintenir une activité régulière tout en respectant ton corps. Même ton coach dirait : "L'été, on entretient, on ne cherche pas la perf !"
Bien s’hydrater
Boire avant, pendant, après. C’est LA règle d’or. En période de forte chaleur, ton corps perd encore plus d’eau que d’habitude. Pense aussi aux boissons isotoniques pour rééquilibrer tes électrolytes. La déshydratation et vertige peuvent survenir plus vite que tu ne le penses.
Choisir les bonnes activités
Si la canicule s’installe, adapte ton programme. Parmi les meilleures activités quand il fait chaud, on retrouve la natation, le yoga, les séances de stretching à l’ombre ou même la marche douce en sous-bois. L’idée ? Continuer à bouger sans mettre ton organisme en danger. C’est aussi ça, comment résister à la chaleur intelligemment.
Sport et chaleur : quels signes doivent t’alerter ?
Tu te sens nauséeux, tu as des frissons, des maux de tête, ou la tête qui tourne ? STOP. Ce sont des signaux d’alerte de ton corps. Si tu les ignores, tu t’exposes à un vrai danger lié au sport et chaleur. Trouve de l’ombre, arrête immédiatement l’activité, hydrate-toi et rafraîchis ton corps. Ce n’est pas un moment pour jouer les héros.
Les erreurs à éviter absolument
- Faire ton footing en plein après-midi sous 35°C
- Ne pas boire assez avant ou pendant l’effort
- S’entraîner en sweat ou coupe-vent pour “transpirer plus”
- Ignorer les signaux d’alerte de ton corps
- Ne pas porter de casquette ou t-shirt technique
G-Heat : ton meilleur allié pour le sport sous la chaleur
Chez G-Heat, on a conçu des vêtements rafraîchissants et anti-UV pour t’accompagner dans tes activités sportives, même quand le mercure explose. Que tu sois fan de running, de randonnée ou de vélo, nos vêtements te protègent des UV tout en t’évitant les coups de chaud. Et en bonus ? Ils sont stylés et confortables.
Faire du sport quand il fait chaud, c’est possible. Il suffit d’avoir les bons réflexes, de bien écouter ton corps, et d’utiliser les bons équipements. Profite de l’été sans mettre ta santé en danger. Avec G-Heat, transpire en toute sécurité !
